こんにちは！
みやざき整骨院　Health 1st GYM院長宮﨑です！

今回はタイトルでバレているかもしれないですがスクワットについてですw

まずスクワットとは・・
筋トレ界のBIG3と言われるほど王道で奥深い種目となっております。
スクワットは全身運動で消費カロリーが大きいのでダイエットに有効なポイントとなっております。

そしてメインに鍛えられる部位としては
・ハムストリング
・大腿四頭筋
・大臀筋
などなど

上記で挙げた筋肉は全身の中でも比較的大きい筋肉となっていますので、
基礎代謝を高くすることも見込めます
基礎代謝が高くなると、日常の消費カロリーが増えるため、食べても太りにくくなります！
スクワットって素晴らしいですね！

しかし、スクワットも正しいフォームで行わないと膝や腰を痛めてしまいトレーニングどころではなくなってしまいます

これから、いろいろと種類があるスクワットですがその中から3種類を紹介させていただきたいと思います。

1、ノーマルスクワット

①まず、足を腰幅に開いてつま先は腰と同じ向きにしましょう

②次に、お尻を後方に突き出すようにして股関節から曲げていきます

③太腿が床と平行になるくらいまでおろしたら、ゆっくりと①の姿勢まで戻りましょう

2、ワイドスクワット

①足をノーマルスクワットの時よりも広く開き、つま先は膝と同じ向きにしましょう

②次に、お尻を後方に突き出すようにして股関節から曲げていきます

③太腿が床と平行になるくらいまでおろしたら、ゆっくりと①の姿勢まで戻りましょう

3、ブルガリアンスクワット

①まず、ベンチやイスなどに後ろ向きで立ち、片足の先を載せます(その際60cm～90cmほど離した位置に足を置きましょう)

②そして膝が90度になるまで腰を落としましょう(その際膝がつま先より前に出ないように注意しましょう)

③このときに背中を丸めないようにして目線はまっすぐ前を見ましょう

④片足10回ずつとして左右おこなってください

これらのスクワットは自宅で自重で行うことも可能ですが、
より効果的に、より安全に行っていただくためにトレーナーの指示で行っていただくことをお勧めします。

当院ではトレーニング後にストレッチや整体を行うことにより体の疲労を取りつつ、適切なフォームを指導させていただくので、
ぜひみやざき整骨院　Health 1st GYMにご相談ください。